‼️‼️現代社會最重要的減肥話題來囉~~~~
🤔🤔
在減肥界有多少的留言呢......
有些會叫你一次灌進好幾公升的水，有些則叫你必須在特定的時間喝進一定份量的水。🤔🤔
有些會叫你一次灌進好幾公升的水，有些則叫你必須在特定的時間喝進一定份量的水。
🤔🤔
✨總而言之!!!!!!就是要喝水拉
😂😂
💧喝水「可能」可以降低總攝食卡路里、降低鈉、糖及膽固醇攝取量💧
在伊利諾大學厄巴納 – 香檳分校（University of Illinois at Urbana-Champaign）就做了一個研究，
調查超過 18,300 個美國人的飲食習慣，主要是透過記錄觀察對象的飲水狀況，以及他們攝取的食物量。
調查超過 18,300 個美國人的飲食習慣，主要是透過記錄觀察對象的飲水狀況，以及他們攝取的食物量。
研究發現每天多喝 1-3 杯水（研究中的一杯大概是 236.6 毫升），
能夠每天減少攝取 68 至 205 千卡路里熱量，
除此之外，
鈉攝取量可每天減少 78 至 235 毫克；
糖攝取量可每天減少 5 至 18 克；
膽固醇可每天減少 7 至 21 毫克。
能夠每天減少攝取 68 至 205 千卡路里熱量，
除此之外，
鈉攝取量可每天減少 78 至 235 毫克；
糖攝取量可每天減少 5 至 18 克；
膽固醇可每天減少 7 至 21 毫克。
💧減肥要喝冷水還喝熱水好？💧
學理上，如果你喝了比體溫低的水進入胃部，身體就會把水加熱到跟體溫攝氏 37 度左右一致，這個過程會耗用能量。因此假設你每天喝了2000 CC，攝氏 22 度的冷水，那就會消耗 2000 X ( 37-22 ) = 30000 （卡）= 30（大卡）的熱量。一年下來大約會增加 10950 大卡的消耗。一般來說，每減一公斤需要燃燒掉 7700 大卡的熱量，因此這個熱量大約是 1 公斤多的熱量消耗。
當然身體不是這麼簡單的加減乘除，這是個理論上的計算，
還會有很多變因。但喝冷水對減重是有幫助，且沒有發現明確負面效益。
還會有很多變因。但喝冷水對減重是有幫助，且沒有發現明確負面效益。
‼️但並不是喝越冰的水越好，因為在氣喘等疾病的患者身上，劇烈的溫度變化會誘發疾病的發作，因此不必特別去找冰水喝，一般的冷開水就可以囉！
💧根據研究，喝水減重的完整建議💧
雖然相關的機制不明確，但確實有不少研究認為喝水對減肥有正面效應，
且沒發現明確嚴重的不良反應。
喝水對於便秘等消化道問題也有幫助，因此想要減肥的朋友，可以在喝水的部分做些調整。
且沒發現明確嚴重的不良反應。
喝水對於便秘等消化道問題也有幫助，因此想要減肥的朋友，可以在喝水的部分做些調整。
😈以下是我們的建議
🤩：
⭕喝水的量一天可以設定在 2000 CC 左右，但僅限水喔，別喝含糖飲料。⭕喝室溫的冷水即可，不必過冷或過熱。⭕餐前三十分鐘可先喝 500 CC 冷水，可能增加飽足感，增加減肥效果。⭕如果要湊到喝 2000 CC 左右的水，可以參考肥胖醫學會提出過的 「53535」口訣。
早上起床早餐前先喝 500 CC，早午餐之間慢慢喝 300 CC，午餐前喝 500 CC，午晚餐間再 300 CC，晚飯前再喝 500 CC，接下來就不用刻意喝水，避免晚上夜尿影響睡眠。這樣加起來就有 2100 CC 囉！
🤨喝水是平常就會做的事情，只要重新建立習慣，帶個環保杯出門，在喝水的總量、溫度、時間上去做些調整，減肥的功效就有機會增加。幾乎不花錢又方便
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👆最後還是要提醒，不是「只要」喝水就可以瘦。
😏😏😏多運動、控制飲食也都還是很重要。
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